公开训练持续两小时，随后各队带回自行训练。今天下午是体能，负责他们体能课程的是首体院金牌老教练，金武。
跳水动作很多，可是基础动作和基础体能就那几个动作，从小练会就脱离不出这个范围，来来回回十几年一直练，练吐了的时候都有。不同的是体能的提升有助于训练强度发育。
到了体能馆，除了大四年级，其余年级的男运动员全部换上运动短裤，上身赤膊，开始热身。
可是如果仔细看就能看出每个人的上半身都贴着膏药和肌贴。陆水的左手上臂几乎覆满，黑色的肌贴链接了肘部和肩头，左肩膀至左肩胛骨也有三道。很少有人知道跳水运动员的伤处集中地在上半身，特别是双臂，上肢力量的开发才是压水花的关键。
中国梦之队那一个个零水花的成绩全部仰仗运动员的一双手臂。
除此之外还有其他“副作用”伴随着运动员的一生，视网膜脱落、病毒性心脏病、中耳炎、鼻窦炎……
等到6点半结束训练，陆水的双臂已经没法举过肩膀，他默默给每组训练又加了两组，有时他很极端，总想去探寻耐力的极限。训练结束后他也不着急回更衣室，换上泳裤，在淋浴区冲热水，下水游了1000米才上来。
回到更衣间时，屋里只剩下两三个人。
“到了你们这个水平，冒进已...
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